7、坐姿举臂
坐姿,双腿盘放,背部撑直,双臂伸直指向天花板,双手反向互勾,眼睛目视前方,双手尽量向上提拉,拉伸腰身。
8、坐姿体前屈
坐姿,双脚并拢,腿部伸直置于身体前方,身体慢慢向下弯曲,腹部紧贴大腿面,面部置于膝盖中间,双手抱住脚掌处,前臂尽量压低紧贴地板。
按比例进食吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入,当你吃下一份美味的肉类食品,就要多吃一倍量的蔬菜
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