时下有很多人都喜欢练习瑜伽来减肥塑身,这种古老的运动在现在看来,大家都觉得非常的时尚。腰腹部位经常会受到脂肪赘肉的纠缠,要瘦腰腹可以练习收腹瑜伽,下面为大家介绍两招秒杀腰间赘肉的瘦腹瑜伽,长期坚持练习不仅瘦小腹,瘦腰,还可以防止减肥反弹。
瘦腹瑜伽蛇伸展式:
1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身体两边,手掌心朝向上方,让整个身体放松下来;2、利用腰背部位的力量将上身抬起,让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面,两手支撑地面,头往后仰起,眼睛视线盯住天花板,身体的整个脊柱成反弓形;
3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟,呼吸最好是用鼻腔还有腹腔一起完成,每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。瘦腹瑜伽门闩式:
1、首先先双膝跪下,然后左脚保持不动,右脚则往右边的方向伸直,指向右边,注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开,保持在同一直线,与地面平行;
2、吸气,呼气,同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲,右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸,同时左手手臂则往上伸展,眼睛看向左手指尖,配合腹式呼吸并保持动作一段时间。3、将身体恢复直立,然后把右腿收回来,接着再伸出左腿,往左边做同样的动作,这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪,可多加练习。
在进行这两招收腹瑜伽的时候要注意瑜伽的一个重要要点,那就是呼吸,特别是要进行腹式呼吸,这种呼吸方法对瘦腰腹特别有效。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,收腹带的使用时间也不宜过长,凡事都是过犹不及,但是裹腹带需要长期坚持使用才有效果,所以说女性使
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