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瘦腰黄金法5周立显小蛮腰

10.船式运动,燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的肚子肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

11.在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小肚子的罪魁祸首。不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩肥肉的产生。

12.接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

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