瘦腰黄金法5周立显小蛮腰

10.船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的肚子肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

11.在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小肚子的罪魁祸首。不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩肥肉的产生。

12.接球游戏

首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。