女性腰部减肥需要做很多的辅助运动,并且在饮食和作息上也要做出正确的选择的哦,比如你是希望缩小自己的腰还是希望紧致自己的腰部肌肉,或者你只是想有比较性感的腰部曲线?这些都是我们在进行女性腰部减肥时候要考虑的问题,因为进行的锻炼步骤真的都是不一样的哦。
介绍萧亚轩最爱月经减肥塑身方式,她说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。
女性腰部减肥之一:跟“小腹婆”说BYEBYE!
1仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。
2.呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。
女性腰部减肥之二:以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!
1.吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。酸奶减肥法时盘腿而坐。
2.呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。结束的姿势都是动作1。
女性腰部减肥之三:锻炼腰部曲线,训练平衡感。
1.面对垫子较长一端,采用高跪的姿势。
2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在头部后侧,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。
3.:吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4.呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。
女性腰部减肥之四:强化臀部、腹部与下背部的线条。
1.身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。
2.将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部瘦肚子,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。
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