居家椅子减肥操 减小粗腿超有效瘦腿

粗壮的小腿是很多女生的一块心病，最能展现美腿的短裙、短裤不敢穿，生怕小粗腿会曝光，今天教你居家椅子减肥操，让你减掉小粗腿，从此不再烦恼。

水肿型小腿椅子操一：

端坐在椅子上，腰背挺直，抬头挺胸，肩膀后张，背部不可靠在椅背上，大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平，大腿与地面平行，脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上，目光直视正前方。

水肿型小腿椅子操二：

腰背保持挺直，右腿不动，将左腿慢慢向上抬起，用双手抱着左腿膝盖，脚面绷直，小腿绷紧。

水肿型小腿椅子操三：

背部微微向后倾，左小腿慢慢向前伸直，双手握在小腿肚处帮助左腿伸直，手臂伸直，脚尖绷直，小腿绷紧。腿脚跟着地。

水肿型小腿椅子操四：

要求背部挺直，肩膀向后张，所以图片中弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处，如果握不到脚踝，也可放在小腿处，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势，换另一条腿重复练习。