低头族如何护理颈椎

颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化，颈椎病的高发人群逐渐转趋向低龄化。每10个颈椎不好的年轻人里，平均有5-6个是手机不离手的低头族。你是低头族吗?要怎样才能做一个健康的低头族不因玩手机而诱发颈椎病?

1、保持正确的姿势

要矫正日常的坐姿，保持正确的姿势，避免对颈椎造成伤害。尽量避免长时间低头看手机的动作，坐着的时候也要保持腰部足够的承托，肩部放松、颈部直立或稍微后仰。

2、定时放松

低头玩手机的时间不宜过长，玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松。相信我，手机基本没什么重要到离不开几分钟的。

3、颈部锻炼

正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作，平常可以多做做。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具，有针对性地做一些肌肉锻炼工作，同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。

4、穴位按摩

日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操，对缓解颈椎压力有较好的效果。如果自己对穴位位置和力度拿捏不准，建议到专门的医疗机构让专业人士进行，以免对颈部造成二次伤害。

5、热敷

若出现轻微的颈部不适状况，可以用热毛巾或者热水袋局部外敷，可以改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。如问题严重，则必须就医。