拥有一双美腿,是很多女人的梦想,为此她们在春夏之际耗尽各种精力。虽然如今进入了冬天,瘦腿的需求并没有夏季那么旺盛。但还是不应该停止瘦腿的脚步。毕竟长肉容易,瘦下来可就难了。而且腿型也是长时间才能塑造出来的。那么,女人如何快速瘦腿,并保持迷人的腿型呢?
简单快速瘦腿操
1、并膝而坐。坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝。仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、单腿侧抬举。左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。
4、手伸踢。坐姿,双腿向前伸,两臂向前伸直,弯曲左膝盖成直角,同时抬起左腿。然后放下,换右腿弯曲,这样左右交替重复10次。
5、仰躺屈膝上抬。仰躺在地上,两臂打开,双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个,然后放下,换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。
6、单腿莲花前伸。坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。
多练习这套减肥操,很快你就能动出一双迷人的美腿了哦!
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