让你迅速减腰部的8个瑜伽体式

对于办公室OL一族一族每天坐在电脑桌钱的时间很长，久坐伤腰，时间久了很多办公白领都会出现腰部问题，那么何不花点时间来练练这些瑜伽体式呢?

下面这几个瑜伽体式帮你缓解腰部不适：

半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。