让你迅速减腰部的8个瑜伽体式

背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。