瑜伽是不但能够减肥,还可以调理我们的身体,使身体更加舒畅。下面简单介绍几个简单的瑜伽动作,大家在家里都可以练习。
1坐在垫子上面,两腿弯曲,双脚脚后跟尽量紧贴右侧的臀部,上半身要保持直立。然后将左手在左侧垫子上用指尖扶着,右手向上慢慢伸直,将身体慢慢拉伸。
2,均匀呼吸,将身体及右手臂往左侧弯,身体尽量拉伸,然后保持几秒钟。以这样的动作再换另一侧重复练习。
3,坐在垫子上,双腿靠拢弯曲,两脚脚尖轻轻地放在垫子上面,双手放在臀部后方,上半身尽量直立并保持紧张状态不要放松下来,头部放平直视前方。
4,然后将双脚掌缓缓的离开地面,手不要抬起来,这时可以感觉腹部在用力,尽量保持身体稳定,然后将双腿小脚慢慢提高,两手再缓慢松开并放在小脚的两侧,保持这个动作10秒钟左右即可。在这个动作过程中不要将身体摇晃,动作也要缓慢,腰部要直立,注意身体不要摇晃。起初练习的朋友门会觉得垫子太薄,做这些动作时候非常的痛,那么可以在初期练习时候将垫子铺的厚一些,慢慢就可以适应了。
5,坐在垫子上,一侧脚向前伸直,另一只脚弯曲,将右手抱住左膝,然后左手放在臀部后方支撑,头部放平,直视前方,保持身体直立,放松,均匀呼吸。
6将上半身体向左后方扭转,然后将左手慢慢朝上举起,达到最大能力范围,将身体舒展,保持均匀呼吸,并且保持10秒钟即可。然后恢复。
以上简单的几组瑜伽动作,都会对我们的腹部有减腹作用,只要长期坚持就会达到很好的效果。
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