大肚腩令不少爱美的朋友都烦恼不已,但顽固的腹部脂肪也不是一朝一夕就能消灭的。为什么总是减不掉小肚子?来看看下面10个腹部脂肪难减的原因,你中招了么?
1、吃太多加工食品
白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有甜饮料、点心精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。天然食品诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。
2、锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。力量训练能增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。建议每周做250分钟中等强度,或125分钟高等强度的锻炼。
3、没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联,帕顿说。另一方面,单一不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制。
4、锻炼项目不对
一直做仰卧起坐吗?停下了!如果你的腹部肌肉减到最少,那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉,因此当运动时脂肪燃烧率会较高。平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目--它不仅锻炼到核心肌肉,还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉。
5、锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼的人多。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖,那么可以这么想:短时间内燃烧更多脂肪。
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