下半身减肥操 让你快速瘦一圈瘦腿

下半身肥胖怎么办？别担心，大厨艺小编给大家介绍一套减肥操，只要坚持半个月，就能明显感觉到整个人size小了一号。还在等什么，赶紧行动吧，跟着大厨艺小编一起去看看!

锻炼部位：下半身

Step1

脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，骨盆不可以前倾或后倾。

Step2

脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1，来回做12-15次。

锻炼部位：下半身

Step1

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起，骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

锻炼部位：腰腹臀腿

Step1

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

Step2

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。