下半身减肥操 让你快速瘦一圈瘦腿

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

锻炼部位：大腿、小腿

Step1

脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒

注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔!