肩背赘肉过多,会给人一种虎背熊腰的感觉,这是很多女性朋友都非常烦恼的问题。怎么样才能彻底减掉肩背的赘肉呢?赶快来看看下面介绍的5个小动作,简单有效,可以说是懒人瘦肩背的最佳妙招,坚持运动就能远离虎背熊腰。
1.举手“投降”柔化脊柱
双脚站立,双手向天做投降状,身体慢慢后仰绷紧脊背,坚持5秒,放松,重复动作,可坚持1分钟。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
2.伸个懒腰拉脊背
双脚并站,双手十指交叉伸过头顶手心向上,用力拉直脊背,坚持5秒,重复10次。
这个动作能拉伸背部赘肉,达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候耸耸肩
利用洗漱的时间,双肩站立与肩同宽,后脚跟踮起,双肩用力往上耸,做拿东西状,坚持3秒,放松肩部和脚跟,重复几次。
这个动作能改善溜肩,让双肩线条更优美。
4.学学婴儿拿东西
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子,双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双手抱头
在看电视的时候,可以将双手绕到后脑勺上,十指交叉,双肘尽量往外伸展以拉伸肩部,坚持10分钟,放松,然后重复。
这个动作并不占用专门的时间,每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
瘦肩背其实并不是多难的事情,只要你坚持锻炼,就一定能获得满意的瘦身效果。上面介绍的5个瘦肩背小动作,不需要浪费太多时间,每天花几分钟就能轻松瘦身。建议大家在日常生活中还要注意坐立站走的姿势,抬头挺胸,站直身体,下意识地形成这些习惯,能帮助改善体形。
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