蹲马步打造小细腿 甩掉大腿赘肉瘦腿

日常锻炼时，我们常常会选择瑜伽之类的运动来减肥，而忽视了一个可以瘦腿的运动，就是蹲马步。如何蹲马步才能减掉大腿内侧赘肉呢?一起来看看真人技巧演示吧。

蹲马步瘦腿的技巧演示：

1.腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

2.保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3.两腿半蹲，不要蹲过低。

特别提示：蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。

蹲马步可以瘦腿吗?答案是肯定的，除了以上所说的蹲马步瘦腿，其他一些腿部运动也能有效帮助瘦腿。

动作一、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

动作二、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。