大肚腩是男人和女人都有的烦恼。女人因为久坐,导致脂肪在腹部堆积。而男人则更多的是因为大吃大喝,长此以往导致了身材走样,出现“将军肚”。如果想穿上好看的礼服或是西装,必须要瘦腰。下面看看大厨艺小编的秘密瘦腰方法!
●腹直肌训练
分上、下腹分别进行。
上腹:平躺在铺于地面的垫子上,下肢伸直并拢,然后双腿弯曲,上体作收腹团身,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。
动作要领:当腿、腹部弯曲收缩时,腰部应紧贴地面,上臂收缩离地面35-45度,双手放于头两侧,不能放于头后(防止收腹动作借助手的力量)。
下腹:平躺在铺于地面的垫子上,上体固定不动,然后作仰卧收腹抬腿,保持姿势1秒钟左右,慢慢舒展复归原位。
动作要领:上体平躺且固定,抬腿收腹,注意收腹时吐气,以帮助腹部肌肉群充分收缩;伸展时吸气,帮助肌肉群充分舒展。这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。
●腹内外斜肌训练
站立,双腿分开等肩宽,上体做左右转体动作。幅度不宜过大,一般不能超过最大转体幅度的80%。
动作要领:在做转体动作时,主动用力(向左右转)应吐气,被动用力(回转)应吸气(这个动作不太好控制,最好在健身教练指导下进行)。
●注意事项
初学者每个动作做两组,每组做10-20次,两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。每三天训练一次。当腹部不再出现酸痛时,可以根据情况每天训练一次。训练后肌肉内有乳酸堆,积,会出现酸痛现象,一般持续3~7天会自动消失,对人体无害,锻炼者不必担心。锻炼时应主动用力,不能摆“花架子”。锻炼应尽可能固定在同一时段,不可时断时续。
不管是女人还是男人,都希望自己的身材能更好看。女人减少脂肪,能有效减小“游泳圈”。而男人增加肌肉能有效减小“将军肚”。当然,如果又减脂肪,又增肌肉,那不管是女人还是男人都会更具线条美!
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