10分钟健美操 瘦腰收腹最佳方法

很多女性朋友都想瘦腰收腹，除了最常见的仰卧起坐，还有睡眠方法能瘦腰收腹？下面，我们就给大家一个瘦腰收腹的最佳方法，10分钟健美操，让你告别枯燥的仰卧起坐，充分锻炼腰部肌肉，一起学学吧!

十分钟瘦腰操

动作一

头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

动作二

Step1

侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

Step2

然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面。维持几秒后，手臂返回原位。重复这个动作6次。

动作三

Step1

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

Step2

用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次，然后换另一个方向。