三、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意:在整个动作中,腰部保持不动。
2.船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
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