苦于没时间锻炼身体的上班族,不要抱怨,不要烦恼,今日大厨艺小编教你一个小动作,让你抬抬腿就能减肥。今天的这个减肥方法是舍宾舞中的几个动作,好奇又想减肥的朋友们赶紧来看看吧,快速瘦腿,就在今天啦!
Part1侧躺内侧抬腿
做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量,注意小腿和膝盖不要用力,保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面,要保持悬空,到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉,达到雕塑大腿线条的目的。
Step1侧躺,弯曲右手肘撑住头部,右脚向后弯曲,左手扳住左脚脚踝向前拉。
Step2然后从内测慢慢将右腿伸直。
Part2侧躺后抬腿
侧躺在地面上,在下方的手肘曲起撑住头部,而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展,脚尖绷直,同时,上侧手臂向前伸展。一边做10次,然后换另一边重复动作。
这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力,而手臂只是起辅助作用,所以在做动作的时候,试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉,让下半身血液更流畅外,对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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