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睡前运动一分钟 既瘦腿又瘦腰瘦腿

腿粗腰圆困扰着许多人,大厨艺小编今天介绍3种睡前运动,大家坚持做一做说不定能取得很好的减肥效果哦!这3种运动能消除上半身浮肿,给双腿塑形,减掉腹部赘肉,动作简单易上手,你还不赶快学起来!

睡前运动一分钟既瘦腿又瘦腰

一、消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。

动作介绍:

1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

2.一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。

然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

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