瑜伽应该是目前最流行的运动之一了,女性朋友可以通过做瑜伽来让自己的身材变得更美,瑜伽的动作有多种多样,我们应该根据自己的需求练习对自己有用的瑜伽动作,例如有小肚子的女性朋友应该学习瘦腹的瑜伽动作,一起看看下文的介绍。
改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴
运动部位:
正:腹部、大腿外侧
背:手臂内侧、侧腰
坐姿POSE船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿,脚尖碰地
坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。
Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。
停留时间:3~5个
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。
Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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