冰雪已经消融,春季已经来临,夏季正向我们走来。迷你裙、热裤正向我们招手呢。但是你准备好了吗?你的腿部线条够紧致吗?如果还没有信心面对夏季,那就来看看大厨艺小编为大家推荐的这6个紧致大腿的简单动作吧,很快就能拥有纤细性感的腿部线条啦!
动作:墙桥
锻炼部位:背部、臀部
仰躺于地,臀部对着墙,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长。呼气,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,胸部与膝盖成一直线。深吸气,然后边呼气边恢复原先的姿势。
挑战版:将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上,单脚撑墙,左脚用力往上,暂停下,再往下,坚持做10次,然后换右脚。
简化版:在地板上做。
动作:压膝盖
锻炼部位:臀部,大腿前后侧
仰躺,臀部贴墙,膝盖弯曲,脚踩在离地3-4脚长的墙上。后背中下部离地,左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。运用臀部与大腿前侧的力量,将左腿膝盖向墙压。做20次后,然后,身体放低,另一边重复这动作!
挑战版:当压膝盖时,将腹部、臀部向上提拉。
简化版:脚与后背贴地做。
无需做下蹲或者仰卧起坐,两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动,仅需每星期做4、5次,尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度,可以做简化版的。当然,如果你感觉对你来讲,仅是小菜一碟,你可以试试挑战版。
动作:挡风玻璃刮水器
锻炼部位:大腿内外侧
臀部贴墙,背部贴地板,脚绷直了贴墙,身体呈L型。吸气,慢慢把左腿放低,姿势就好像时钟的指针走到9点的位置,呼气,恢复开始的姿势。接着右腿重复此姿势,就好像3点位置。两腿交替,直到每边做完10次。
挑战版:左脚套着弹力绳,绳子两端拿在对应边的左手上,当你的左腿下滑的时候就会增加阻力,做完后,再换右脚,都做10次。
简化版:退后,离墙3-6英寸,那样身体跟腿就有更大的伸展空间。
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
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