动作:碰脚趾
锻炼部位:腹肌
回到上个运动的开始姿势,手放在腹部上,腹肌紧绷,下巴微缩向胸前,抬起头、肩、上背部,直到右手触碰到左脚,接着躺下,再用左手去碰右脚,重复,每边做10次。
挑战版:两脚交叠,左脚脚后跟放在右脚脚趾上,右手碰左脚,然后左手碰右脚,每边做满10次。
简化版:头跟肩膀离地,手触膝。
动作:剪刀脚
锻炼部位:臀部、大腿后侧
身体靠近墙边,膝盖弯曲,脚靠在墙上,背部离地,肩胛骨贴地,脚底撑墙,脚与胸部间成一对角线。手肘支地,手掌撑住后背,保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压,尽可能向头部靠,两腿绷直,绷紧腹肌。然后放回到墙上,换右腿下压。两腿交替,各做10次。
挑战版:腿部下压后,停一下,靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。
简化版:身体离墙3-6英寸,轻松多了!
动作:蹲马步
锻炼部位:大腿后侧
两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
挑战版:大腿受力,臀部下压5分钟,停一下,再重复做。
以上这些动作都是很难坚持的,练习起来会很累,大家要享有效果就要懂得坚持。大厨艺小编为大家加油打气,祝大家早日减肥成功,拥有紧致精致的腿部线条。
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