每逢佳节难免会朋友聚会,胡吃海喝。这段时间大家有没有发现自己的小腹变化了很多?全是脂肪在作祟哦!那该怎么瘦小腹呢?减肥贵在坚持。下面4套动作只需一块垫子,一对哑铃,以平板支撑动作为主,每周做三次,每次15分钟,每套动作之间间隔1分钟,你的小腹会日渐平坦,背部变得挺直,手臂赘肉也会消失不见。不信,试试看!
动作1:平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前,暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行,再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置,两只手臂各重复10次。
动作2:平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行,暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
动作3:平板支撑侧转
以平板支撑动作开始。上半身向右旋转,右手臂同时向天花板举起,右脚稍微搁在左脚前面,暂停一个呼吸,然后回到初始位置,每边重复10次。
动作4:平板支撑踢腿
以平板支撑动作开始,把右边膝盖带到左手肘的位置,暂停一个呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢,暂停一个呼吸,然后回到初始位置。每条腿重复10次。
神奇的垫子上就能做许多动作,大家快来行动吧,别再犹豫与等待了,人家都开始行动了,你可别落后哦!
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