女孩的背影总是能够给人以美丽的遐想,多少女士想要拥有一具性感的美背。试想一下,夏日里,女孩裙角外飘扬,美背外露,这将是一幅多么迷人的画面。可见,背部的性感给女士增添更多的美感。下面,大厨艺小编就介绍几项美背减肥操,大家可以学习下哟。
美背减肥操1
1.首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;
2.左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;
3.身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;
4.双手与上半身位置保持相对不动;
5.恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次.
美背减肥操2
1.双手握拳,放在胸前;
2.以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;
3.左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;
4.恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次.
美背减肥操3
1.双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;
2.以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;
3.双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;
4.同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;
5.换另一边继续练习15-20次.
这几项美背减肥操,大家学会了吗?坚持地运动下去,相信会造就你的傲人身材。
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