很多人没有时间去专门的健身房,但是不要着急想要瘦腰很简单,每天5分钟让你瘦下了,只要简单的7个动作你能接受吗?那么大厨艺小编就教你一个简单有效的瘦腰方法。
腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。
Step1:
坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。
Step2:
弯腰约45度,以鼻呼气1秒。
日间运动集中腹部消脂
Step1:
躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。
Step2:
双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。
Step3:
然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1:
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step2:
用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step3:
最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。
是不是觉得这几个动作超级简单呢?如果5分钟也不愿意拿出来,那么大厨艺小编真的没有办法了!这几个动作并不是要求多么标准的做出了重点是要达到自己的极限。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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