女性的背部曲线,总是能够窥见女性的迷人身材。多少美眉想要拥有迷人的背部曲线,为此尝试着一些千奇百怪的减肥方法。今天,大厨艺小编就来告诉美眉们减肥瘦背的五大运动,想要减肥的美眉跟着大厨艺小编一起来学习一下哟!
动作一:双拉臂
双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧
站立,双臂适当弯曲然后上抬(如图),双手放下回到起始位置,做15次。
动作二:超人
这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌
面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米(如图)
保持住5秒,回到起始位,做12次
动作三:飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。
左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面
肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬(如图),然后放下回到起始位置,重复做15次
然后换腿继续
动作四:躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次
动作五:弓步拧转
这个动作会锻炼到三角肌,斜方肌,菱形肌,背阔肌。
左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿着哑铃放在体侧
身体向右转,把哑铃拉向肋骨部位,如图所示
再回到起始位置,做15次
换边,继续做15次
这五大运动能够达到减肥瘦背的效果,广大的减肥人士如果还有疑问的,可以咨询我们的在线专业医师。网站祝愿您减肥瘦身成功!
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