塑造极致美腿 养成好习惯才重要瘦腿

晚上8点：居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

瘦腿注意事项

瘦腿三要：

（1）腰板不要软

怡·馨·源瘦腿

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造成臀部突出、腰部疼痛的现象。

（2）要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，吃水果时要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿。

（3）要动不要懒

坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。