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5个瘦腹小运动 不做“强壮”女人

男人都喜欢女人较好面容,纤细双腿及性感小腰。但是,腰部肥肥的女孩难免让人看着不够舒服,更不要说吸引男孩子。因此,今天跟大厨艺小编一起来学习5个瘦腰小运动吧,希望能帮你减掉大肚腩。

瘦身器材:3-5磅重哑铃

静抬式

SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腰部,筋腱

1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

跳绳式

SOSO部位:手臂,腰部,臀部,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4.重复练习此动作2-16次。

下传式

SOSO部位:手臂,大腿

1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。

手提摆动式

SOSO部位:双肩,腰部,臀部,腿部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次,换手重复练习。

头顶上举式

SOSO部位:双肩,上背部

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手,回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。

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