怎么跑步不会练成小粗腿瘦腿

使用运动减肥的方法是比较科学的一种，但是最让女孩担心的就是如何锻炼才不会长肌肉。跑是最常见的运动项目，大部分女生在跑步减肥的同时很害怕小腿的肌肉疯长。说到这，大厨艺小编可要爆出自己对年跑步减肥却不长肌肉的秘诀啦!!!

1跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3.跑后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

4.慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

运动的确是好肌肉的方法，可肌肉是能这么容易练成的吗?要不然为什么咱们身边还是有这么多拼命想长肌肉却满身瘦肉的哥们呢?哈哈，咱们女生的肌肉也是很难练成的，比如说，马甲线~~~