拥有一双美丽的腿是很多女孩子的梦想,而大象腿,小粗腿却是常常围绕着大家,打击着一个个女孩子的梦。想拥有一双美丽的腿,你就不能不采取一些措施。今天我们就在家和在办公室进行瘦腿的方法介绍,一起来看看吧。
日常瘦大腿之宅家篇
★交叉运动:平躺在床上,抬起腿,使腿和身体成90度,然后劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。
★空中踩脚踏车运动:平躺在床上,抬起双腿再弯曲,一只脚先划圈,另一只接上,做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整,不要只划半圈,这个动作的要点是利用小腿运动,带动大腿运动,能够紧绷大腿的肌肉,经常做能起到修饰腿部线条的作用
★双腿夹书:首先把家里3、4厘米的书本找出来,不是要看书哦,这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好,开始动作,首先原地站直,要抬头挺胸,把精神提起来。接着,吧刚才找出来的书放在大腿内侧,即膝盖靠上面的位置,然后夹紧这本书,坚持一段时间,直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦!在这个过程中,身体一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出来,尽量收进去,这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外,提醒大家一点,选择的书最好大一点,因为有一定的重量,效果会更好。
日常瘦大腿之办公室篇
★三个小动作:第一,坐在椅子上,伸直双腿使之与地面保持一定的距离,然后伸直脚尖,保持姿势5秒钟左右。第二,伸直脚尖,然后提起脚尖,使脚面向上呈现90度,能伸展腿部的筋,这样同样保持5秒钟左右。第三,旋转双脚,主要是利用到脚踝的力量,这时候你能感觉到小腿肚的肌肉被拉紧了。可能你会觉得这三个动作只是在运动脚踝周边,其实不是的哦,做这几个动作的时候,因为腿一直是伸直的,你运动脚步,腿部其实一直在发力支撑着你的动作呢,所以在你知觉的情况下,它们已经起到了锻炼大腿肌肉,燃烧脂肪的作用了,所以不要小看这三个动作哦!
所有的梦想都需要努力,都需要去为之奋斗,美眉们,不要再抱怨双腿的不优美了,你需要的是从现在开始努力。
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