长期坐着的人需要的瘦臀瘦腿法瘦腿

对于上班族的写字楼工作者，和学生族来说，一天的大部分时间都是坐着的，而坐着容易造成脂肪的积累，所以减肥方法对这类型的人是必须的。如果你心动了，就和大厨艺小编一起来看看适合的减肥方法吧，让你不再受到困扰。

一、下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

二、桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5～7个呼吸的时间。

三、眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

四、板式

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

如果这个方法适合你，那么就不要再犹豫了，抽空去运用这个方法吧，效果肯定不会让你失望的。