正确练习瑜伽,是有很多好处的,可以塑造全身线条,不同的瑜伽有不同的效果,例如练习瘦腰瑜伽,那么对于塑腰部线条是十分有利的,对于腰腹部肥胖的女性朋友来说,是最佳选择。今天一起来学习三式针专门针对腰部的减肥瑜伽。
独木舟姿势减肥
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
5、还原,放松调整呼吸。
提示:
完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱。
犬姿势减肥瑜伽
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原,调整呼吸。
提示:
动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
功效:
强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。
桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。
提示:
当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。
功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。
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