腹部松垮垮的赘肉让人很心烦?凸起的小肚子让很多爱美女性恨之入骨,那么要怎样可以快速减掉呢?试试瑜伽球吧,以下介绍的瑜伽球瘦腹瑜伽,专针对腹直肌和腹外斜肌群,高效燃烧腹部脂肪。
针对部位:腹部
训练周期:一个星期练习2次
瘦腹瑜伽第一步
1.坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;
2.左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;
3.将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;
4.接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;
第二步
1.双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;
2.左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;
3.恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;
4.双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
第三步
1.将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;
2.左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;
3.保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;
4.腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;
第四步
1.坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;
2.双脚尽可能分开,贴在墙面处;
3.下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4.恢复原来姿势后,重复练习12次;
第五步
1.将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;
2.双手举过头顶,紧贴地面;
3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;
4.滚动到另一个地方,继续练习。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。
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