大家都希望自己可以变得很瘦,这样穿衣服很好看,而且,对身体的健康也有利,很多的人在减肥的时候。会盲目的选择一些其他的方法,比如是药物减肥,饮食减肥,这样容易出现问题,大家可以使用运动减肥,那么,专家推荐几个瘦腰腹的动作。
收腹普拉提一
1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
收腹普拉提二
1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。
2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。
收腹普拉提三
1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。
2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。
收腹普拉提四
1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
收腹普拉提五
1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。
2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。
希望大家对上述的这些运动方法有所了解,平时一定要坚持进行运动,而且,也要注意合理的进行保健,不要忽视自己的身体,平躺在地面上,有效地进行运动,这些方法对减肥有很好的帮助,希望大家尝试一下。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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