生活中有很多的人会发现自己的肚子上脂肪很多,而且脂肪在形成之后,很难摆脱,所以,平时大家需要注意一些方法,有效的摆脱脂肪,让自己变得更苗条要养成好的生活习惯,有效地拒绝小肚腩,希望大家了解一下摆脱小肚腩的方法。
饭后久坐最易致小腹凸出
女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。
其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
避免小腹形成的好习惯
饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。
避免弯腰驼背、怪异坐姿。
养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。
养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。
肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。
不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。
消除腹部脂肪的小运动
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
空中脚踏车运动
你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
温馨提示,日常生活当中,应该做到饮食合理,而且,也要注意保健事项,正确的进行饮食,有效调节身体,要注意做仰卧起坐,而且,也可以进行空中脚踏车,这样对缓解肥胖都有一定的帮助,希望大家要坚持,同时,也要注意自己的生活习惯,避免长时间坐着导致脂肪堆积。
饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不
而饭后是不适应进行剧烈运动的,因为饭后剧烈运动会对人体的肠胃和腹部都会造成很大的负面影响,所以人们饭
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强涩味不太浓的水果,如苹果梨香蕉葡萄西瓜甜瓜等。
大餐后来杯大麦茶爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化
吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不
如果你出现了过度口渴和排尿增多,以及不明原因的体重减轻、疲劳或烦躁不安,就需要做血糖测试以检查自己是
医院营养专家段玛瑙指出,饭后吃的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中,出现胀气便秘等症状,并且会影响食物
因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自
不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加
法则一天吃6餐节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反
那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或
瘦腰方法三:躺在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有