瘦腰做哪些动作好？ 减肥的动作

对于不少人来讲腹部是很容易长肉的，尤其是不控制饮食又不爱运动，腹部的赘肉更是很难减下来，因此想瘦腹部大家平常还是应该多下功夫。下面介绍几种瘦腰的动作对大家减腹部赘肉是很有帮助的，但是大家也要注意一些动作要领。

瘦腰做哪些动作好？又该注意哪些要点呢？

1、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

2、瑜伽

瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

2、做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

3、保持身体姿势正确

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

4、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

以上就是关于瘦腰的几个动作介绍，平时大家可以多练练，尤其是对于久坐办公室的人，下班后进行一定运动不仅有利于减腹部的赘肉，还有利于缓解上班疲劳，另外大家吃完饭不要立即就坐下，建议站立半个小时后再坐对于降低腹部长肉是非常不错的一个小方法哦！