拥有一双性感的大长腿对于很对女性朋友都是非常羡慕的,对于瘦腿不同人都会不同的方法,得到的效果也不一样,生活中我们经常会发现很多人都通过慢跑来瘦腿。专家表示慢跑虽然可以瘦腿,但是大家也要注意方法,运动前大家一定要做好腿部肌肉拉伸。
另外,慢跑减肥大家还应该注意:
一、慢跑的最佳时间:
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步--走路--跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路--跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。
四、慢跑的速度有没有要求?
跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
而且应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
五、慢跑要每天坚持吗?
一般的,一周2到3次比较好,如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
温馨提醒:减肥瘦身虽然需要控制饮食,但是大家也不要太过急于求成,一定不要节食,尤其是早饭要吃好,一般大家都会选择在晚上进行运动,身体会消耗大量能量,经过一晚上,如果第二天早上不吃东西,会让身体营养得不到补给,长此以往很容易得胃病,胃功能不好会造成消化功能下降,这对于想要减肥瘦腿是非常不利的。
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