秋季的到来,让腰部的赘肉疯狂的生长,也让我们无可奈何,如何减掉腰部赘肉成为我们的一大难题,也让我们苦苦寻找着方法。下面大厨艺小编就为大家一种平板支撑法让你减肥,希望可以减掉你腰部的所有赘肉,瘦出一个小蛮腰。
一俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
二侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体,让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方,右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
动作点拨:
收紧腹部和臀部并抬起躯干。
抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑减肥法已经给大家介绍完毕,如果你想要瘦出你自己的小蛮腰,那么就不要害怕辛苦,坚持下去,平板支撑减肥法会给你一个奇迹。
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