减肥时容易范什么错误?如何减肥

很多人都在减肥，但是在减肥时也是容易出错的，那么减肥时应该注意什么才不会犯错呢?减肥并不等于营养的缺失，所以在减肥的同时补充营养是必要的。下面就来看看错误减肥都有什么吧。

我们先天性的有一个遗传基因，这个基因原本是让我们人类进化过程中更好地生存，那就是在平常囤积能量，到食物短缺时为身体提供能量。而最容易囤积能量的就是糖和脂肪，糖主要是藏在肝脏里（肝糖），但肝糖的利用一般只能维持3到4小时，所以脂肪成为能量长期储存的最好办法，这也是有些人吃的越少却越胖的原因。

①错误减肥：体重降得越多越好

WHO规定，减肥成功的标志包括以下几个方面：体重减轻、形体改变、自我感觉良好、外界评价好、并发症得到控制等。从中可以看出，“减肥”只是一方面，更重要的是要树立自信，改变健康状况。肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致，减肥是要减去多余脂肪，并使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态。

②错误减肥：减肥即体重减轻

减肥的目的，是要减掉体内（包括皮下和内脏部位）多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高生活质量的目的。一些人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，因此对身体造成的伤害往往让减肥得不偿失。

③错误减肥：饮水会使人发胖，所以减肥期间要少喝水

这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了，水是生命之源，人体的70%都是水!

④错误减肥：营养太多导致肥胖，所以坚决不吃鱼肉蛋奶

这真是误会，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养素包括维生素B2、维生素B6等。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类。

减肥时如果不注意，那么错误减肥方法就会带来反效果哦，不仅毁了健康更白白浪费自己的努力哦。