四个好习惯助你轻松减肥如何减肥

当减肥每天都在进行，但慢慢发觉瘦身效果已经停滞不前时该如何减肥呢，这时候你更需要注意科学有效的减肥方法，女人私房话大厨艺小编和你分享4个减肥常识，让你养成瘦身好习惯，快速变瘦子。

养成运动习惯：有氧与无氧

想瘦当然不能少了运动，而运动方式最推荐的就是，每天持续有氧与无氧运动，持续2周后，改为1周3～4次即可。具体来说，无氧运动能释放成长贺尔蒙，促进脂肪燃烧，而紧接着持续有氧运动时，更能提高瘦身效果!而，无氧运动的部份，可尝试抬脚或腹肌运动;有氧运动则以慢跑、步行为主。但要记得的是，有氧运动持续20分以上能将效果发挥最大唷!

另外，其运动效果可持续4～6小时，因此如果于中午前运动，一整天的脂肪燃烧效率都能维持在极佳的状态!

增加站立时间

站立与坐相比，双方卡洛里消耗相差35kacl，虽然差距不大，但1个月、2个月累积后会也会变成可观的数字。因此，通勤时尽量站着、或是上班时至其他楼层洗手间，在家随时打扫或煮饭等，养成好习惯，就能比别人消耗更多卡洛里。

而且，长时间久坐，会使血液循环变差，老旧废物与脂肪细胞也不易代谢，体质寒冷或橘皮组织就会找上你，想穿美丽的泳衣与热裤的梦想也会渐行渐远……

吃点心也OK!

虽然点心吃过多是变胖的原因，但，空腹时间太长，会造成压力、事后吃过量，反而还使体动增加，因此适当的点心是OK的。不过，并非什么都能吃唷!最推荐能带来饱足感又富膳食纤维的“水果”与“杏仁”。

夏季水果最推荐“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水肿，且水份含量丰富，使排便顺畅;而杏仁与水份一起摄取的话，有丰富的膳食纤维，可改善便秘，且含有大量能抗老化的维它命E，在瘦身同时也有美容效果唷!

避免睡眠不足

与看电视1小时消耗85kcal相比，睡眠时1小时就能消耗95kcal，且睡眠不足时，会增加刺激食欲的贺尔蒙，变得很想吃碳水化合物及甜食，而如果睡眠不足的状态持续的话，压力增加，脂肪细胞会成长的更快!相反地，睡眠时会释放促进脂肪燃烧的“成长贺尔蒙”，使新陈代谢加快，对美容很有帮助。因此，想要顺利瘦身，熬夜是大敌哦!