巧练肚皮舞 全身轻松瘦如何减肥

很多人喜欢跳肚皮舞，可以锻炼腹部肌肉，让身体更加灵活。其实肚皮舞是一种很好的锻炼方式，没有年龄和体型的限制，也不需要很大的场所。不需要借助任何健身器材，舞步随意自然，能带动全身运动。有很好的塑身效果哦。下面来看下肚皮舞的动作要领，教您正确练习肚皮舞，腹部、腰部、手臂轻松瘦下来。

肚皮舞减肥教程：锻炼修长手臂

训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

肚皮舞减肥教程：提拔胸部

训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

肚皮舞减肥教程：塑造圆润臀部

训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

上面给大家介绍了肚皮舞的训练目的和动作要领，针对身体各个部位给出了如何减肥的方法，其中最关键的就是抖胯，这个动作是肚皮舞的中心动作，掌握好了，瘦腰瘦腹就不在话下了。