准妈妈必知的孕期营养口诀

2.每天增加15克蛋白质

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3.适度补充钙质

营养师表示我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

让钙不足的饮食习惯蛋白质摄取过多（尤其是肉类），含维生素c的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。

正确补钙方法每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。