简易告别小肚腩的运动操 拥有健美身材方法

现代都市，很多办公室工作的男女白领整天忙的不亦乐乎，缺少时间运动，时间长了就会出现可恶的小肚腩，大厨艺小编教你桌边运动操，轻松赶走讨厌的小肚子，恢复健美好身材。

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。上班族桌边运动具体做法如下：

A、屈膝上提：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上;双手握椅边撑住;提气、挺胸、缩小腹，背打直;先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

B、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸。站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）;单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背;持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷;支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

C.、跪姿伏地挺身：曲膝跪姿，身体稍微前倾;背打直，双手朝前扶住椅边;吸气，重心往下压;吐气，肘关节放松，将身体推上来。

挺身之伸展运动-扩胸伸展。双手反抓住椅背，背部打直，持续20秒。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。