想要健康减肥有哪些要领如何减肥

4.保证无机盐和维生素的需要：即要多食蔬菜。

蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。肥胖的人因减少热量，食物的体积小了，常会有饥饿感。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖人常会有的便秘。

5.食物要清淡：即要少吃盐。

肥胖的人随着身体脂肪增高，水分和盐类均有滞留的现象。食盐具有亲水性，体内盐多时，水滞留的也多，能增加体重。所以，烹调时盐要少，只需正常人的一半就可以了。我国人民平均日膳食中约用盐8到10克，肥胖人则应限制在5克左右。

6.配置的膳食要有利于长期采用：肥胖的人的食欲都很旺盛，减肥要减食，并且需要坚持较长的时间，以至常有吃饭时食欲不能满足的情况。因此，在选择食物及烹调方法上，要注意即保证营养需要，又热量低且体积大;既有色、香、味的配合，又经常变化，使能满足食欲，这样才能长期坚持，达到减肥的目的。否则会经常想吃零食，吃了又增加热量，使减肥半途而废。

对于健康减肥瘦身，不管是有多胖或是并不很胖的人都会经常的围绕这件个话题，其实减肥也是一种很不容易的事情，只要您运动加饮食方法，还有坚持，一定会实现你想拥有的身体的。