小鸟胃减肥法 一周瘦10斤如何减肥

Q：为什么膳食纤维可以帮助减肥?

A：第一，食物中的膳食纤维能取代能量或热量。同时膳食纤维含有多种多糖，具有高度黏性，能增加胃肠道中食糜的黏稠度，食糜中膳食纤维在吸收水分的同时，也会吸附许多营养物质，从而阻碍营养吸收。第二，膳食纤维影响食物摄入量，产生饱腹感，减少进食量。如果早餐中强化膳食纤维，可明显减少午餐的进食量。第三，膳食纤维热量几乎为零，我们知道严格控制热量的摄入对减肥降脂至关重要。因此非常有利于控制体重，保持体形。

Q：减肥期间做运动，需要注意什么?

A：平时运动少的人，有氧代谢的能力通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性物质--乳酸。如果不能把这些物质及时排出体外或者氧化掉，聚集在体内会就导致肌肉酸痛。可以通过多喝水来将乳酸排出，并且勤加锻炼，运动多了就不会那么容易感到肌肉酸痛了。

Q：减肥冥想真的有效吗?

A：冥想暗示减肥还有一个名字叫做心理减肥，是成功减肥不可或缺的一部分。心理暗示对减肥有极其神奇的帮助，通过心理暗示我们对自己的进食、运动和体重的监控会有很大的帮助，同时减肥心态的积极与否也会影响体内激素的调节，几种荷尔蒙和其他几样生物影响着我们的情绪，并且影响体重。心理暗示减肥是一个严谨的科学过程，从对自己的暗示，要求、相信、乃至接受，我们可以靠想象力，去想象感觉自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，最后你就会真正变瘦。