想要快速健康减肥要在哪些方面下功夫如何减肥

随着人们生活水平的不断提高，吃的好了，自然各种富贵病也就找上门来了，像肥胖症已成为现代人的一种通病，迫于爱美之心，所以人们就开始想尽各种方法进行快速减肥，今天我们从饮食方面和运动方面来说一下快速减肥。

[饮食方面]：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。