瘦身运动计划 一天帮你瘦一斤计划

星期四·Thursday

【上半身：在家中扭腰】

1、双腿张开至与肩同宽，骨盆立起来，全身站直，脚掌呈“外八”，手臂侧平抬起，肩部放松，与手臂连成直线，充分打开胸廓，掌心朝上。

2、背部肌肉往上拉伸的同时，往右侧扭腰，令上身尽量往右后方转动，手臂举平不要放下来，静止10秒后赚回来，左右各扭腰15次。

【下半身：坐在车厢座椅上拉伸小腿】

1、双腿屈膝坐于车厢中的座椅上，大小腿成90度，收起腹部，挺直上身，手臂自然下垂，睡觉脚掌往上抬高，脚跟着地，令小腿肌肉紧缩起来，背部肌肉随之往上拉伸。

2、然后往下绷直脚掌，用脚尖着地，抬高脚跟，两个动作各保持20秒，交替做15次。