春天不减肥胖成一整年营养师大谈减肥经如何减肥

谁不想瘦成一根竹竿，女人减肥永远都是无底限，“瘦”是女人们永远追捧的话题。受够了节食的反弹，减肥药的副作用。要做到减肥成功难，还要健康减肥成功就是难上加难了。而过年，更是对减肥者提出莫大的挑战。

过年，对于想减肥的人来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又"痛苦"的时刻，各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外，短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流，让人感叹“晚节不保”。减肥是一项长期的工程，春节不长肉能够带动一年的减肥计划。

网友经验：

经过我长期不断在“减肥”这条道路上摸爬滚打，也算是小有成就，为了让广大MM都能和我一样不再受肥肉的折磨，就让我来解救你们吧~

“减肥经”第一步当然就是内服，美丽如果只从外打造早晚会随着年龄的增长而不堪一击，就像建房子，根基打好了房子才能经得起风吹雨打，我们的身体也是这样，美丽由内到外才会持久。

说到瘦，我们先从忌口开始，神马油腻的食物尽量少吃，没有营养不说还发胖，好过了嘴巴却苦了胃，想想都应该弃之~

如果嘴巴馋了不要第一时间吃零食，何不自己尝试做做养生的美食呢，对我们的减肥也有大大的帮助，这个就是我瘦身的法宝之一―银耳红枣莲米汤。其实做法真的简单到不能再简单了，材料：豆子，银耳，红枣，百合，莲米。因为我喜欢吃甜的东西，但是又不能放糖，所以选择放红枣一样有甜味但是不发胖，一样美味，喝完还有利尿的功效呢~也帮助我们排出体内多余的水份，这样不要挨饿也可以享瘦咯~

太和高中教师、营养师点评：

过年这肉是咋长得的呢?有六大途径：熬夜（看片、打牌、搓麻将）、暴食（在美食面前毫无抵抗力）、饮酒（别以为酒的热量很低）、久坐（宅着能不走动就不走）、坐长途车（泡面零食不停嘴）、饮食没规律（嗜睡不吃早餐）

这些通宵达旦的活动，无规律的饮食，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。想增加瘦素，可先从一些食物入手，所以说以上网友的选择是正确的。趁着现在还是正月，可以来个“瘦正月”pk。

“瘦正月”：“善食”和“恶食”大PK

正月里，我们会吃许多食物，有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨，在春天里嚎啕大哭，都因为你们衣服拉链拉不上了!

黄豆芽：热量44大卡/100克。黄豆芽低卡，是春节期间的减肥佳品，象征着万事如意。

苹果：热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火，且营养丰富，高纤饱腹感强，热量低，瘦身又美容。

鱼：热量108大卡/100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式，示意年年有余，也是肉类食物中热量最低的一种。

鸡蛋：热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝，以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂，可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。

开心果：热量614大卡/100克。春节期间，家家户户吃开心果，预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强，但高油脂容易让人发胖。

瓜子：热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用，但瓜子热量高，多吃还是容易发胖。

汤圆：热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆，寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖，热量自然上升。