10个方法 帮你轻松月减10斤计划

4、不要放纵自己大吃

做点有益健康的事，吃一顿低热量的饭会让你更不想去运动，也会让你待会又开始狼吞虎咽。这是一种叫做“许可”的现象。很多人都想获得平衡，当我们做了对身体健康有益的事时，比如遵守了很多节食条约和严格自控后，我们就自然而然的认为可以理所应当地放纵下自己。

所以怎样才可以不让自己过度放纵呢?假如你认识到做出正确的选择也可能引发一些坏的行为后果时，这也就成功了一半。下一次你受到诱惑时，就想想过去那些失败的例子。

5、细嚼慢咽

很多人都吃得太快，每口只嚼一会就完事，也就是说我们不知不觉的就消耗了很多食物。所以，要吃慢点，细嚼慢咽，你就可以瘦下来。最近一个研究发现，那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的时间越长，我们的身体就释放越少的胃饥饿素（一种增加食欲的激素），并且释放更多的缩氨酸，一种可以抑制饥饿感的激素。咀嚼可以刺激我们的内脏产生更多的抑制食欲的缩氨酸。另外，咀嚼得越多次，食物就越能得到分解，也就是说可以更快的将营养成分分解到你的血液里，给你的大脑一个“已经吃饱了”的信号。那么，从现在起，吃慢点，细嚼慢咽，咀嚼时放下你的碗筷，慢慢的每口嚼到40下左右。